导语：如果想要养生，保持自己的身体健康，那么首先大家一定要养成按时吃饭的好习惯，或许很多人都做不到一日三餐按时吃。

在吃早饭时随便吃几口就应付一下，或者是直接忽略不吃晚饭，延迟到晚上八九点钟再来当成宵夜吃长期不规律的饮食，不吃早饭会容易给身体带来非常多的影响。

有一些人为了养护自己的胃部，会选择在吃早餐时吃一些红薯，那么长期把红薯当成早餐来吃的人，身体上有什么样的变化呢？大家不妨看看一位年轻女孩的真实经历吧！

01案例分享

来自青岛的小美，今年21岁了，是青岛某一所大学的在校学生，小美在高中的时候就比较喜欢潮流，认识了各种各样品牌的服装和化妆品，在大学期间小美并没有选择名牌的运动装，而是选择网络上美妆博主的穿衣风格。

在大学期间由于课程比较空闲，在周末时一般舍友们都会化妆去附近的景区打卡，而小美则会在每一个周末在网上学习穿搭，最近还爱上了吃播。

周一到周五，小美每天上午都有课程，为了多让自己睡一会儿，小美就把早餐给忽略了，但是小美的室友却看不下去了，每次在买早饭时都会给小美带一份，然而小美每次吃完早饭都觉得胃很难受。

小美的室友就告诉她，之所以吃完早饭胃很难受，是因为你经常不吃早饭所导致的。

此时小美才意识到了问题的严重性，改掉了自己的饮食习惯，把自己不爱吃早饭的行为全部给丢弃掉了，小美在网上听人说用红薯当早餐来吃，能够给身体带来好处，于是小美就把红薯当成早餐来吃。

02长期把“红薯”当早餐的人，后来都咋样了？或许自己都不相信

皮肤变好了

爱美之心人皆有之，特别是对于女性朋友来说，他们会非常注重自己的脸上的颜值，平时也会不惜花费重金来购买一些护肤品，或者是去美容医院做保养项目，结果折腾来折腾去，却发现自己的皮肤状态毫无变化。

其实如果想要保护皮肤的话，那条是特别重要的一点，经常吃红薯不但可以给身体补充营养物质，还能够提高皮肤的弹性，起到延缓衰老的效果，让皮肤慢慢变好。

排便更通畅

经常吃外卖的年轻人，或许都遇到同样的一个问题，那就是多次吃完外卖之后会感觉有便秘的问题。

小美平时除了上课就躺在床上玩手机，连喝水上厕所都觉得是一种浪费，身体长期缺乏水分，便秘的问题就会不断的加重，自从小美每天早上吃红薯的之后，她便秘的问题就迎刃而解了。

由于红薯当中富含丰富的营养元素，比如膳食纤维等等这种物质能够加速肠胃蠕动，也可以帮助排便，预防便秘问题。

免疫力增强了

长期的不良生活习惯和饮食习惯会导致人们免疫力有所下降，这样的问题在严寒的冬天最常见的反应那就是感冒了，这是抵抗力变差非常明显的一点。

原先小美每隔三四个月就会感冒或者是过敏一次，现如今小美的免疫力增强了，半年来都没有感冒一次。

这是由于红薯当中的营养物质，可以避免脂肪在身体里堆积，也能够预防器官和组织老化问题，可以进一步增强免疫系统，冬季吃红薯不仅暖胃护胃，还可以帮助增强免疫力，补充体力。

03红薯虽好，但是这2种人不适合多吃

糖尿病和高血糖患者

虽然红薯属于粗粮，但是其中的含糖量不算低，对于血糖比较高的糖友们来说不太友好。

如果糖尿病和高血糖患者比较爱吃红薯的话，那么一定要控制好总摄入量，避免导致血糖水平升高的问题。

湿阻脾胃、气滞食积者

如果是这一类人群的话，平时尽量不要去吃红薯，这是由于红薯当中含有比较多的膳食纤维，他们吃的话会不容易消化，也会导致食物堆积在身体里给肠胃带来负担，所以尽量少吃。

《中国居民膳食指南》指出，每个人吃红薯的量尽量不要超过100克，这是由于红薯当中的碳水化合物糖分比较高，在身体里经过发酵之后，会容易导致胃酸过多，食用过多会引起烧心、反酸、腹胀等问题。

结语：不知道大家喜欢红薯的哪一种吃法呢？你还知道吃红薯能够给身体带来哪些好处吗？

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