随着时代的发展，人们的生活条件也越来越好，相对应的人们的寿命也有了明显的增加。就像在古时候活到60岁以上都属于是比较少见的情况，但是现如今即便是80多岁也不足为奇。

那么哪个是排名第一的长寿国呢？答案你意想不到。

统计数据显示，从时间上看，日本的预期寿命最长，令人惊讶的是居然有84.2岁！与日本相比，我们的国家平均寿命只有76岁。我们离日本如此之近，为什么日本人比我们多活了将近八岁？许多人对此表示怀疑。

日本人不爱运动，为何却能健康长寿？5个“秘诀”，值得学习

1.注重精神的愉悦

日本人的老年生活十分丰富。无论男女，他们都十分注重自己精神上的愉悦。虽然日本老人们并不热衷于各类运动，但是他们大部分都拥有广泛的兴趣和爱好。像书法、摄影、下棋等等，他们还会经常跟朋友们一起聚会，唱歌。

所以说日本的老年人生活并不孤独，相反还十分的丰富多彩，这就让他们的精神世界更为充实，心情好，身体自然也就更好。

2.吃得“鲜”

日本料理也被称为“水料理”，普遍少油、少盐、少调味品，其饮食原则是尽量保持食材的原汁原味。

而国人的爆炒、炸煎、烤制等方式，不仅容易破坏食物营养，还可能产生有害物质——高温时的食物褐变会造成糖化反应，释放自由基。

当自由基过多时就会“攻击”细胞 ，破坏DNA、蛋白质等物质，加速细胞衰老死亡，增加疾病、早衰风险。同时还可能会有一些致癌物如苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等产生。

3.调味品用量少

不管是什么样的中国菜，做出来的菜的味道，其实都加了很多调料，比如蚝油、味精、鸡精、各种酱、酱油等等。

中国的烹饪方式多为煎、炸、炒为主，这种烹饪方式不仅会破坏食材的营养，还会增加食物的热量。

日本则更喜欢用蒸馏来保持食物的新鲜度，所以，日本的心血管疾病和三高疾病都比中国少。

除了饮食搭配和烹饪方法，日本人还非常注重饮食的顺序。一般都是先吃素食，再吃肉和主食。

4.坚持睡前泡脚

坚持用温泉泡脚是日本老人长寿的独家秘诀之一，日本全国约有2600多个温泉，按不同矿物质可分为纯温泉、钠碳酸、氢盐泉、钠 盐泉、钙镁 碳酸氢盐泉、铁 泉等11大类。

日本人有空就会泡温泉，在家里也爱泡热水脚。研究显示，在42摄氏度的水温中泡脚20分钟，就可以起到燃烧脂肪的作用。

5.多吃豆制品

根据日本豆类协会的统计数字显示，日本人日均豆制品摄入量是61.4g，而中国每日摄入量不足19g。

日本人对豆制品的喜欢也为他们长寿的秘诀之一，日本人不仅喜欢吃豆腐，他们也更加喜欢发酵的大豆食物，比如很有名的纳豆。

这些豆制品中含有丰富的卵磷脂，蛋白质，钙等元素，大豆中丰富的大豆异黄酮具有较强的抗癌效果。不仅能够预防乳腺癌、前列腺癌的发生，同时也能偶预防癌细胞的转移和扩散。

3种做法不利于“长寿”，建议尽早改正

1.久坐

久坐是一种无形之中伤害身体的行为，首先久坐会导致身体消化吸收下降，出现积食、腹胀等消化不良的症状。

长期久坐还会导致身体发胖，增加患高血脂、糖尿病等疾病的几率。

另外，久坐时身体腰椎部分会长时间承受压力，容易造成腰椎盘突出、下肢血液流通不畅等多种问题。严重时还会影响全身正常血液循环，出现心肺功能障碍。

2.一餐吃得太多

生活中各种美食应有尽有，闻着香味，口水直流，更不要说享受美味的味蕾了。但是一旦开吃，就拦不住胃了，能吃多少就吃多少，没有一个度，直到肚子不能撑了为止。

但是食物吃多了，会把胃撑大，引起肥胖和便秘，导致肠胃受损，其他脏器就跟着受累，着实对健康不利。所以要想健康长寿，可以少食多餐，或者每餐只吃七八分饱。

3.经常喝酒

平日里喜欢喝酒的人，很容易患上心脏病、肝硬化等疾病，还容易诱发痛风、抑郁症等疾病。任何一种疾病，都会损伤身体，严重的情况下还可能危及生命健康。

每年都有一些人，喝酒的时候，喝着喝着就不省人事了。这类人往往平日里爱喝酒，经常应酬，每次喝酒都要喝到酩酊大醉，一不小心就再也醒不来了。

延伸：常用3种食材泡水喝，有助于长寿

1.天冬

天冬属于百合植物中的一种根茎，具有清肺生津、养肾润阴的作用。日常生活中，多用天冬泡水喝，可以促进肺部的代谢系统，将肺部的毒素快速排出，避免肺部出现杂质，影响其功能。

天冬也是一种滋补的中药，经常和天冬水有助于改善气血循环，清除积毒素，还具有延缓衰老的作用，避免器官的衰老。

2.菊花

每当到了秋季以后不仅脸上皮肤容易发干，有时候喉咙也容易干疼，还容易有上火的情况出现，时间长了会给身体带来不好的影响。

而对于这种情况，其实用菊花茶泡水当茶喝是一种不错的改善方式，它能够改善这方面的问题。

菊花中含有的维生素物质更是能够滋养脏器的健康，有益于你的身体健康长寿，日常喝喝其实也是好事。

3.佛手

说道佛手茶，很多人会感觉到陌生，但其实它是一种乌龙茶，对身体有很大的改善作用。

一些医学院也研究证明了它的临床功效，它含有一些茶素，进入身体内，能够驱除肠道的油脂和毒素，促进胃肠血运循环，软化心脑血管。

从而帮助内在组织有效的行气理气，不仅可以利尿、明目，预防肠道发生癌变，坚持饮用，也能减轻体重。

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